Ból pleców stanowi jedno z najczęściej spotykanych schorzeń w dzisiejszych czasach. Odpowiada za niego wiele czynników, w tym praca siedząca, długie godziny spędzane przed komputerem lub telefonem, a także bierny odpoczynek w ciągu dnia. Na szczęście, istnieje wiele sposobów, aby uniknąć bolącego kręgosłupa. A na czym one polegają?
Co robić, aby uniknąć bólu pleców?
Niewielu z nas zdaje sobie sprawę z tego, że wystarczy kilka zmian w stylu życia, aby móc znacząco zredukować ból kręgosłupa lub całkowicie się go pozbyć. Co to dla nas oznacza? Otóż wystarczy tylko zwrócić uwagę na:
- to, jak siedzimy,
- prawidłową postawę przy wykonywaniu codziennych czynności,
- zwiększenie poziomu aktywności fizycznej,
- utrzymywanie prawidłowej masy ciała.
- korzystanie z saun, jacuzzi czy basenu.
Są to drobne zmiany, które zarówno odciążają, jak i wzmacniają dolne partie pleców oraz kręgosłupa. Jednak równie dobrze, możemy wykonać domowy masaż pleców!
Jak wykonać masaż pleców?
Dobry masaż pleców jest zalecany wielu osobom, w tym sportowcom, do których zaliczają się, chociażby jeźdźcy. To również wspaniałe rozwiązanie dla osób pracujących w biurze lub na budowie. Jednak, jak dobrze wykonać odmowy masaż pleców? Zabieg ten ma na celu głównie rozluźnienie napiętych tkanek, co oznacza, że możemy zacząć od głaskania, by je rozgrzać. Najważniejsze, aby cała dłoń przylegała do ciała, wywierając na nie równomierny nacisk. Inną techniką jest ugniatanie. A o czym należy pamiętać przy wykonywaniu masażu?
- zabieg powinien być wykonywaniu w leżeniu na brzuchu, ręce wzdłuż ciała,
- pod stawy skokowe powinien być podłożony wałek,
- kierunek wykonywania masażu zależy od techniki.
Jak dbać o kręgosłup w nocy?
O bolący kręgosłup możemy dbać nie tylko w ciągu dnia, ale także i w noc! Wielu z nas zastanawia się pewnie, w jaki sposób. Jak się okazuje, wystarczy tylko zainwestować w odpowiedni skomponowane łóżko! Oznacza to, że powinniśmy je wyposażyć głównie w materac do spania, najlepiej ortopedyczny. Powinien on być jak najbardziej dopasowany do osobistych potrzeb i preferencji użytkownik. Dzięki temu, a także swoim unikalnym właściwością oraz budowie, jest w stanie zagwarantować najlepsze wsparcie kręgosłupa. Oprócz tego odpowiada on za:
- redukcję dolegliwości bólowych kręgosłupa,
- stabilizację sylwetki użytkownika,
- prawidłowa regeneracje mięśni.
Istnieje wiele sposobów, aby zadbać o bolący kręgosłup. Ich regularne stosowanie może przynieść ulgę oraz zminimalizować rozwój schorzeń czy wad postawy. Z uwagi na to, warto już dziś zwrócić uwagę na swój styl życia i nie tylko!